Ang diyeta sa Hapon sulod sa 14 ka adlaw giisip nga epektibo

Ang Hapones usa sa labing popular nga sundanan sa pagkaon.nga sa panginahanglan sa taliwala sa mga nga mawad-an sa gibug-aton. Pinauyon sa mga pagrepaso, makatabang ang diyeta nga mawala ang sobra ug mapatunhay ang usa ka malig-on nga gibug-aton. Ang programa higpit nga gisunod ug wala’y mga konsesyon, apan alang ra sa mubu nga panahon: dili molapas sa 14 ka adlaw.

Sama sa bisan unsang pagdiyeta, ang diyeta nga Hapones adunay daghang mga seryoso nga mga contraindication, nga gilista sa ubus. Sa partikular nga mga kaso, ang dili timbang nga pagdiyeta mosangput sa pagkadaut sa kinatibuk-ang kahimtang sa lawas. Ang daghang kantidad sa mga pagkaon nga protina, kakulang sa fiber ug fibre sa tanum nga mosangput sa mga problema sa gastrointestinal tract. Ug pipila ang makalahutay sa grabe nga mga pagdili sa pagkaon.

Busa, sa wala pa mag-eksperimento sa usa ka bag-ong pagdiyeta, girekomenda nga mokonsulta ka sa usa ka nutrisyonista ug pagkuha usa ka kwalipikadong rekomendasyon.

Wala’y eksaktong impormasyon kung kinsa ang nagdala sa ngalan alang sa kini nga pagdiyeta. Pinauyon sa usa ka pangagpas, ang pagdiyeta nakapahinumdom sa pilosopiya sa Hapon: ihatag ang tanan kutob sa imong mahimo aron makakuha ka usa ka ganti. Dugang pa, ang mga nagsunod sa kultura sa oriental nangatarungan nga ang mga Hapon pinugngan kaayo ang ilang pagdiyeta, ug nagkaon sila sa mga pagkaon nga dili kaayo kaloriya sa gagmay nga mga bahin. Gituohan usab nga ang pamaagi sa pagdiyeta giimbento sa mga nutrisyonista sa Japan. Sa bisan unsang kaso, wala siyay kalabutan sa sayup nga pagsabut nga ang pagdiyeta nag-uban sa mga pinggan nga bugas humay, sushi, toyo, seafood ug uban pang mga pinggan sa Hapon.

Mga lagda sa diyeta sa Japan

Panguna nga mga baruganan:

• gidugayon - 14 ka adlaw;
• gagmay nga mga bahin;
• balanse sa pag-inom: 1. 5-2 ka litro nga tubig matag adlaw;
• adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya: 700-800 kcal;
• tulo nga pagkaon sa usa ka adlaw, diin ang mga meryenda wala iapil;
• mga produkto nga istrikto nga nahisubay sa gitumbok nga lista;
• pagwagtang sa asin ug asukal;
• Ang pagdiyeta naglangkob sa husto nga paagi gikan niini.

Unsa ang mahimo nimong kaonon:

• maniwang nga isda;
• mga produkto nga low-fat nga gatas: keso sa kubo, Greek yogurt, kefir;
• mga itlog;
• maniwang nga karne: manok, pabo, maniwang nga baboy ug baka;
• mga prutas nga adunay gamay nga sulud sa asukal;
• mga utanon nga adunay usa ka gamay nga sulud nga starch;
• usa ka gamay nga lana sa olibo;
• tsaa ug kape nga wala’y asukal.

Mga butang nga likayan:

• saging, ubas, prutas nga adunay daghang sulud nga asukal;
• mga utanon nga starchy;
• mga produktong confectionery ug panaderya;
• semi-natapos nga mga produkto, de-lata nga pagkaon, pagpangandam;
• mga pagkaon nga daghan sa natural ug artipisyal nga asukal;
• mga produkto nga gatas;
• baka, baboy;
• mantikilya, sarsa, ketchup ug mayonesa;
• mga lugas sa pamahaw, granola, muesli;
• chips, cookies, bar;
• alkohol, carbonated ug asukal nga mga ilimnon.

14 Adlaw nga Listahan sa Shopping sa Japanese nga Diyeta

• berde nga tsaa, kape, kefir 0. 1-1%, sa gihapon tubig, tomato juice;
• puti nga repolyo, zucchini ug talong, mga carrot;
• usa ka kilo nga prutas: berde nga mansanas, peras, prutas nga sitrus;
• usa ka kilo nga fillet sa manok, maniwang nga karne, isda sa dagat, baka, veal;
• ubos nga tambok nga gahi nga keso;
• duha ka dosena nga itlog;
• lana sa olibo

Pagdiyeta sa Hapon sulod sa 14 ka adlaw: menu

Ang unang adlaw

• Pamahaw: usa ka baso nga mainit nga tubig, kape.
• Paniudto: linuto nga repolyo, 2 linuto nga itlog sa manok, gihugasan sa usa ka baso nga tomato juice.
• Panihapon: 200 g nga isda.

Ikaduhang adlaw

• Pamahaw: duha nga maluto nga itlog, berde nga tsaa.
• Paniudto: linaga o pritong zucchini.
• Panihapon: 100 g nga linuto nga karne.

Ikatulo nga adlaw

• Pamahaw: usa ka tasa nga tsaa o kape, biskwit o usa ka hiwa nga tinapay nga rye.
• Paniudto: hilaw nga itlog, 15 gramo nga gahi nga keso, tulo nga giluto nga mga carrot.
• Panihapon: tuna ug cucumber salad.

Ikaupat nga adlaw

• Pamahaw: grated carrots, tinimplahan sa lemon juice.
• Paniudto: 200 g nga prutas.
• Panihapon: 200 g nga linuto nga isda, usa ka baso nga tomato juice.

Ikalimang adlaw

• Pamahaw: 200 g nga low-fat cottage cheese, itom nga kape.
• Paniudto: 200 g nga sulud sa manok, lab-as nga cabbage ug carrot salad nga adunay sulud nga sulud sa lana sa utanon.
• Panihapon: carrot ug duha nga itlog.

Ikaunom nga adlaw

• Pamahaw: usa ka baso nga pag-inom og yogurt nga wala’y additives, berde nga tsaa.
• Paniudto: 200 g nga gilaga nga veal, grated carrot salad nga adunay mantikilya.
• Panihapon: usa ka baso nga kefir.

Ikapito nga adlaw

• Pamahaw: usa ka baso nga pag-inom og yogurt nga wala’y additives, berde nga tsaa.
• Paniudto: 200 g nga fillet sa manok, salad sa repolyo sa China nga adunay mantikilya.
• Panihapon: 200 g nga gilaga nga veal, grated carrot salad.

Ika-walo nga adlaw

• Pamahaw: itom nga kape, 200 g nga keso sa cottage.
• Paniudto: usa ka baso nga tomato juice, cabbage ug apple salad nga adunay lana nga utanon.
• Panihapon: duha nga itlog nga adunay gisugba nga mga utanon, steamed broccoli.

Ika-siyam nga adlaw

• Pamahaw: mga carrot nga adunay lemon juice.
• Paniudto: 200 g nga isda, usa ka baso nga tomato juice.
• Panihapon: 200 g nga prutas.

Ika-napulo nga adlaw

• Pamahaw: itom nga kape.
• Paniudto: 50g keso, tulo nga mga carrot nga giluto sa lana sa utanon, linuto nga itlog.
• Panihapon: 200g nga linuto o pritong isda.

Ika-onse nga adlaw

• Pamahaw: biskwit o usa ka hiwa nga tinapay nga rye, kape.
• Paniudto: 50 g nga gahi nga keso, grated carrot, linuto nga itlog.
• Panihapon: 200 g nga karne sa baka, duha nga itlog, salad sa repolyo, gisagol sa lana sa utanon.

Dose ka adlaw

• Pamahaw: usa ka tasa nga berde nga tsaa.
• Paniudto: 200 g nga linuto nga baka.
• Panihapon: 300 g nga fillet sa manok.

Trese kaadlaw

• Pamahaw: usa ka baso nga kefir.
• Paniudto: 200 g nga linuto nga karne, Chinese cabbage salad nga adunay mantikilya.
• Panihapon: pag-inom og yoghurt, berde nga tsaa.

Katorse ka adlaw

• Pamahaw: 200 g nga keso nga mubu ang taba sa tambok.
• Paniudto: 100 g nga lutong Brussels sprouts ug berde nga beans, 200 g nga linuto nga isda.
• Panihapon: duha nga linuto nga itlog, mga carrot.

Mga Kontra

Ang pagkaon dili girekomenda alang sa:

• gastritis, ulser sa tiyan, sakit sa kidney ug atay, sakit sa kasingkasing ug vaskular;
• hypertension;
• diabetes mellitus;
• mga sakit sa thyroid gland;
• mga sakit sa gastrointestinal tract bisan unsang pagkakumplikado;
• lisud nga pisikal nga trabaho, seryoso nga sports;
• lisud nga pisikal ug mental nga trabaho;
• kapakyasan sa atay ug sakit sa kidney;
• Sa mga tigulang nga tawo;
• sobra nga gibug-aton nga mga tawo;
• mga inahan nga mabdos o nagpasuso.